宮乃風の筋肉がすごい！トレーニングが独特な理由３選！【画像あり】 |

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大相撲の世界で、ひときわ輝きを放つ力士がいます。それは、小柄ながらも見る者を魅了するような、しなやかで力強い肉体を持つ宮乃風関（中村部屋）です。

彼の土俵での躍動感あふれる相撲は、一体どのようにして培われたのでしょうか。もしかしたら、「相撲の稽古といえば、昔ながらのぶつかり稽古ばかりなのでは？」と、伝統的なイメージをお持ちかもしれません。

しかし、中村部屋、そして宮乃風関が実践しているトレーニングは、その常識を大きく覆す「独自」のものです。

この記事を読み終える頃には、宮乃風関の肉体の秘密だけでなく、現代相撲におけるトレーニングの最先端と、未来を担う力士たちの進化の過程を深く理解し、相撲観がきっと変わるはずです。

小兵力士、筋肉マッチョな宮乃井関の世界へ出発！

宮乃風の筋肉がすごい！トレーニングが独特な理由３選！

１．これが未来の相撲部屋！伝統を打ち破る「脱・伝統稽古」の革新性

「相撲部屋といえば、朝早くからぶつかり稽古に汗を流し、大勢の力士が番数を重ねる」――そんな伝統的な稽古風景を想像する方も多いのではないでしょうか。しかし、中村部屋が実践しているのは、その常識を打ち破る、まさに「脱・伝統稽古」と呼ぶべき革新的な指導方針です。

師匠である中村親方（元関脇・嘉風）は、部屋創設時から従来の指導にとらわれず、力士一人ひとりの成長を最大限に引き出すための独自の道を模索しています。この柔軟な発想こそが、宮乃風関の驚異的な肉体と技術を育む土壌となっているのです。

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具体的には、中村部屋では稽古が「２部制」で行われています。午前中には、部屋近くの隅田川沿いのJR線高架下といった屋外で、瞬発系のトレーニングに励みます。これは、土俵上での動き出しの速さや、変化に対応する俊敏性を高めるための重要な時間です。

午後３時からという中村部屋の見学に行ってみました。
２部制とのことで今回はトレーニングの回でした。
届いた看板を貼るところが見られました！相撲占い大吉。

宮城さんの筋肉！強そうです！ pic.twitter.com/AMoVtcCpUM
— 杉岡みどり (@sugimido) March 1, 2025

中村部屋の屋外トレーニング場所 pic.twitter.com/annohZG70C
— ベンさん🐻 (@Ben_san_tn126) December 31, 2024

相撲というと、ただ重い体をぶつけ合うイメージがあるかもしれませんが、現代相撲では一瞬の判断と、それに伴う爆発的なスピードが勝敗を分ける鍵となります。

この瞬発系トレーニングは、宮乃風関のような小柄な力士が、大きな相手に臆することなく、動きで圧倒するための基盤を築いていると言えるでしょう。

そして午後３時からは、まわしを締めて部屋の土俵に立ち、ぶつかり稽古などの伝統的な相撲稽古が行われます。午前中で培った身体能力を、実際の相撲の動きに落とし込む時間なのです。中村親方は、力士たちに「動きに制限をかけるな」と指導しており、たとえはたいて相手を呼び込んでしまっても、そこから次の動きにつなげる柔軟な発想を促しています。

これは、嘉陽関のような引き技や肩透かしが得意な力士だけでなく、本来ひねり技や投げ技を得意とする宮乃風関にとっても、自分の相撲を伸び伸びと追求できる環境を提供していると言えます。

親方は、宮乃風関が関取衆になるための稽古から、本来持っている強みを解禁することで「伸びしろしかない」と、その才能の開花に大きな期待を寄せています。

引用： 6/6(金) 20:06 配信スポーツ報知, 「中村部屋で再び独自稽古！十両・宮乃風が俵付近から仕切って相撲を取る師匠「慌てずに攻め返していくのが狙い」」 2025年4月4日 21時28分スポーツ報知, 「夏場所の新十両・宮乃風が２部制稽古で調整師匠「これからは本人の相撲を取らせる」得意のひねり技、投げ技を解禁へ」 5/15(木) 7:01 Yahoo!ニュースエキスパート, 「新入幕の嘉陽に新十両の宮乃風「悩んでいるときこそ私の出番」愛弟子を見守る元・嘉風の中村親方の指導論」

２．常識を覆す！小兵力士の肉体改造を可能にした「中村メソッド」の奥深さ

宮乃風関の筋肉は、彼の努力の証そのものです。大学時代は約170cm、85kgという小兵ながら、無差別級の土俵で戦い抜いた宮乃風関ですが、現在では約120kgの体重を誇っています。これは、中村部屋が導入している「中村メソッド」と呼ばれる独自の肉体改造プログラムの賜物と言えるでしょう。

このメソッドは、相撲界の常識を覆す大胆な取り組みで、特に小兵力士が大型化する現代相撲で生き抜くための重要な要素となっています。

その核となるのが、「１日３食制」の導入です。相撲部屋では一般的に朝食を取らないのが伝統とされてきましたが、中村部屋では創設時から朝食を奨励しています。

宮乃風関自身、「自分には合っていた」と振り返るように、この食事改革によって体重が10kgも増加したそうです。中村親方は冗談めかして「とにかく食えと“パワハラ”ですよ」と語っていますが、これは力士の体を大きくするための、愛情あふれる指導方針と言えるでしょう。

質の良い食事をしっかりと摂ることで、稽古で消費したエネルギーを補給し、効率的に筋肉量を増やすことが可能になったのです。

さらに、驚くべきは「週３回の夜間筋力トレーニング」です。午前中にアジリティートレーニング、午後に土俵での稽古を行った上で、夜にも筋力トレーニングを行うという、まさに過密とも言えるスケジュールです。宮乃風関は、若い衆２人と共にこの夜間筋トレに励んでおり、中村親方も「週３で三部練やっているんじゃないか」と驚きを隠せないほどです。

パーソナルトレーナーの野村昇平によるランドマイントレーニング🔽

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野村　昇平　|アンガールズ体型脱却専門トレーナー(@shohei.nom)がシェアした投稿

寝たい、遊びたいといった個人の欲求や限られた時間を全て犠牲にして相撲に費やす、宮乃風関の並外れた努力家の一面が垣間見えます。

重要なのは、体重を増やし、筋力をつけるだけでなく、瞬発性と俊敏性を維持している点です。

宮乃風関は「力の抜けないぶつかり稽古」にも耐え、休日は疲れて動けないほどだと語る一方で、その表情は輝いていると言います。彼の肉体は、単に大きくなっただけでなく、動きのキレを失わない、まさに相撲に特化した「機能的な筋肉」へと成長を遂げているのです。

中村親方は、将来的には専門のパーソナルコーチや栄養士・料理人を導入し、力士が相撲だけに集中できる環境を整えたいと考えており、これが実現すれば、さらに多くの力士が宮乃風関のような肉体改造を遂げるかもしれません。

メンタルトレーニングも取り入れている宮乃風関🔽

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学生時代から筋トレを励んでいた宮乃井関🔽

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３．逆境を力に変える！土俵際の攻防を制する「実戦想定」の独自稽古

宮乃風関が実践するトレーニングの中で、特に目を引くのが、非常にユニークな「実戦想定」の稽古です。それは、申し合い稽古の際に、仕切り線から大きく下がり、あえて土俵の俵付近から相撲を取り始めるというもの。この一見すると不利に思える稽古には、中村親方の深い洞察と、宮乃風関自身の成長への強い意志が込められています。

中村親方はこの稽古の狙いを明確に説明しています。「土俵際に追い込まれていると焦るので、その準備」なのだと。相撲には、予期せぬ状況や準備していない戦法、バランスを崩す瞬間など、慌てる場面が多々あります。

特に体が小さく、押し込まれる展開が想定される宮乃風関にとって、押し込まれた状態でいかに慌てずに攻め返すか、そのための心と体の準備が不可欠なのです。

この稽古は、単に筋力を鍛えるだけでなく、極限状況下での冷静な判断力と、体勢を立て直す技術を磨くための、高度なメンタルトレーニングでもあります。

宮乃風関自身も、この稽古の重要性を十分に理解しています。６勝９敗に終わった夏場所の反省として、「押されてはたいてから、慌ててしまう相撲があった」と語っています。彼は、この反省を踏まえ、「慌てるような場面をあえてつくってやっている」と、師匠と意図を共有しながら、独自の稽古でレベルアップを目指しています。これは、自分の弱点と真正面から向き合い、それを克服するために能動的に行動する、彼の真摯な姿勢を表しています。

中村親方は、宮乃風関のような小柄な力士が、立ち合いで相手に押し込まれることは前提だと見ています。だからこそ、押し込まれても慌てずに相手の圧力を上へといなし、懐に入り込む相撲が理想だと指導しています。

宮乃風関は懐に入ってからのひねり技や投げ技に「誰にも負けない光るもの」を持っており、親方は「多少押されても『押し出されることはない』という自信をもてば、逆に相手を押し込むこともできる」と、その潜在能力を信じています。

そして、まだ自身の力に気づいていない弟子に対し、「お前は強い！お前には価値がある！」と常にマインドコントロールしていると語る親方の言葉には、深い愛情と信頼が込められています。

この実戦的な独自稽古は、宮乃風関の技術だけでなく、土俵上での精神的な強さ、つまり「慌てない心」を育む上で、計り知れない価値があると言えるでしょう。

宮乃井関の筋肉マッチョ画像７選！

尾車部屋に入った、宮城陽選手。
まだ、十両行ってないから関つけれないけど、期待大。
背は高く無いが、上半身もだが下半身の筋肉が凄いし、相撲センスも抜群に有り。
頑張れ宮城！#大相撲 #尾車部屋 #宮城陽 pic.twitter.com/GM9vyTJZLR
— みやちゃん (@miyachangpe) May 27, 2021